WHY WE SLEEP

PART: 2

Part 1 এর পর….

ভাগ ৩: কেনো এবং কীভাবে আমরা স্বপ্ন দেখি

রাতারাতি নিরাময় হিসেবে স্বপ্ন দেখা:-

REM ঘুম আমাদের অভিজ্ঞতা থেকে আবেগকে বের করে দিতে সাহায্য করে। তাই আমরা সেই বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতাগুলি বহন করা মানসিক ব্যাগেজের দ্বারা পঙ্গু না হয়ে জীবনের গুরুত্বপূর্ণ ঘটনাগুলি শিখতে এবং দরকারিভাবে স্মরণ করতে পারি। জীবনের কঠিন ঘটনাগুলির স্বপ্ন দেখা মানুষকে তাদের হতাশা থেকে ক্লিনিক্যালি সমাধান পেতে সাহায্য করে। REM ঘুম রাতে মস্তিষ্কের মানসিক যন্ত্রকে নিখোঁজ নির্ভুলতার জন্য পুনরায় সমন্বয় করে।

প্রকৃতপক্ষে, REM‌ ঘুম হল ২৪ ঘন্টা সময়ের মধ্যে একমাত্র সময় যখন আপনার মস্তিষ্ক উদ্বেগ ট্রিগারিং অনু থেকে সম্পূর্ণরূপে মুক্ত থাকে। আপনার মস্তিষ্কের এমন কিছু অঞ্চল রয়েছে যার কাজ হল আবেগের সংকেত, বিশেষ করে মুখের মূল্য এবং অর্থ পড়া এবং তার অর্থোদ্ধার করা। এটি মস্তিষ্কের অঞ্চল বা নেটওয়ার্কের সেই একই অপরিহার্য সেট যা REM ঘুম রাতে পুনরায় ক্রমাঙ্কন করে। যখন মস্তিষ্কে‌ REM ঘুমের অভাব হয় তখন বাইরের জগত আরও ভয়ংকর এবং বিদ্বেষপূর্ণ জায়গায় পরিণত হয়।

স্বপ্ন সৃজনশীলতা এবং স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ:-

গভীর NREM ঘুম ব্যক্তিগত স্মৃতিকে শক্তিশালী করে, যেমনটা আমরা জানি। কিন্তু এটি REM ঘুম, যা বিমূর্ত এবং অত্যন্ত অভিনব উপায়ে এই মৌলিক উপাদান গুলিকে একত্রিত করার এবং মিশ্রিত করার দক্ষতাপূর্ণ এবং পরিপূরক সুবিধা প্রদান করে।

স্বপ্ন দূরবর্তী সম্পর্কিত তথ্য উপাদান গুলির মধ্যে সংযোগ তৈরি করে যা দিনের আলোতে স্পষ্ট নয়। রিলেশনাল মেমোরি প্রসেসিং REM ঘুম থেকে একটি ত্বরান্বিত উৎসাহ পায়। একজন অন্তর্দৃষ্টিসম্পন্ন সাক্ষাৎকারকারীর মত স্বপ্ন দেখা আমাদের সাম্প্রতিক আত্মজীবনীমূলক অভিজ্ঞতাকে জিজ্ঞাসাবাদ করার পদ্ধতি গ্রহণ করে এবং অতিতের অভিজ্ঞতা এবং কৃতিত্বের পরিপ্রেক্ষিতে দক্ষতার সাথে এটিকে অবস্থান করে। সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখা সম্ভব। কিছু মানুষ স্বপ্ন দেখার সময় কখন এবং কি স্বপ্ন দেখে তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

ভাগ ৪: ঘুমের ওষুধ থেকে সামাজিকে রূপান্তর

ঘুমের ব্যাধি এবং ঘুম না হওয়ার কারণে মৃত্যু:-

সোমনামবুলিজম :

ঘুমের ব্যাধি যা নড়াচড়ার সাথে জড়িত-

. ঘুমের মধ্যে হাঁটাহাঁটি করা।

. ঘুমিয়ে কথা বলা।

. ঘুমের মধ্যে খাওয়া।

. ঘুমের মধ্যে হত্যা (খুবই বিরল তবে এটি ঘটেছে)।

অনিদ্রা

. ক্লিনিকারি ঘুমিয়ে পড়তে অথবা ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধা।

. এটি একটি গভীর সমস্যা। প্রায় ৪০ মিলিয়ন আমেরিকান এই সমস্যায় ভুগছেন।

. এটি প্রায় উদ্বেগ এবং চিন্তা দ্বারা উদ্ভূত হয়।

অনিদ্রা আধুনিক সমাজে সম্মুখীন সবচেয়ে চাপ এবং প্রচলিত চিকিৎসা সমস্যা গুলির মধ্যে একটি। তবুও খুব কম লোকই এটির ওপরে কাজ করার প্রয়োজন আছে বলে মনে করে।

নারকোলেপসি

তিনটি মূল উপসর্গ সহ এটি একটি স্নায়বিক ব্যাধি।

১. দিনের বেলায় অত্যধিক ঘুম ঘুম ভাব = অপ্রতিরোধ্য ঘুমের তাগিদ।

২. স্লিপ প্যারালাইসিস= ঘুম থেকে জেগে উঠার সময় কথা বলার বা নড়াচড়া করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলা।

৩. Cataplexy= হঠাৎ পেশি নিয়ন্ত্রণ হারানো।

মারাত্মক পারিবারিক অনিদ্রা

জিনগতভাবে উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত ব্যাধি যা ঘুমাতে সম্পূর্ণ অক্ষমতা সৃষ্টি করে এবং এর ফলে মৃত্যু হয়। পরিবর্তিত প্রিয়ন প্রোটিন থ্যলামাসকে আক্রমণ করে এবং এটি বহির্বিশ্ব থেকে ইন্দ্রিয়গুলিকে অবরুদ্ধ করতে অক্ষম করে তোলে।

ইঁদুরের সাথে ঘুম বঞ্চনার পরীক্ষা

গড়ে ১৫ দিন না ঘুমালে একটি ইঁদুর মারা যাবে। মৃত্যুর কারণ তাদের অন্ত্র থেকে একটি সাধারণ ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ। সাধারণ পরিস্থিতিতে এটি একটি বিশ্রাম, সুস্থ ইমিউন সিস্টেম দ্বারা সহজেই প্রশমিত হবে।

আইপ্যাড, ফ্যাক্টরি হুইসেল এবং নাইটক্যাপস কী আপনাকে ঘুমাতে বাধা দিচ্ছে?

১. ধ্রুবক বৈদ্যুতিক আলো।

২. অ্যালকোহল।

৩. নিয়মিত তাপমাত্রা।

৪. ক্যাফিন।

৫. পাঞ্চিং টাইম কার্ড।

আধুনিক আলো-

. কৃত্রিম সন্ধ্যার আলো আপনার সুপ্রাকিয়াসমেটিক নিউক্লিয়াসকে বোকা বানিয়ে দেয়, বিশ্বাস করায় সূর্য এখনো অস্ত যায়নি।

. মেলাটোনিন নির্ধারিত সময়ে নিঃসৃত হয় না।

. সন্ধ্যায় নীল এল.ই.ডি আলো পুরানো ভাস্বর বাল্বের উষ্ণ,হলুদ আলোর চেয়ে রাতের মেলাটোনির দমনে দ্বিগুণ ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলে।

. সারারাত সম্পন্ন অন্ধকার বজায় রাখা সমান গুরুত্বপূর্ণ।

অ্যালকোহল-

. অ্যালকোহল ঘুমকে খন্ড করে। তাই ঘুম ক্রমাগত হয় না এবং পুনরুদ্ধারও হয় না।

. অ্যালকোহল একটি শক্তিশালী REM দমনকারী, যা আপনাকে স্বপ্নের ঘুম থেকে বঞ্চিত করে।

তাপমাত্রা-

. ঘুম শুরু করার জন্য শরীরের মূল তাপমাত্রা অবশ্যই দুই থেকে তিন ডিগ্রি ফারেনহাইট কমাতে হবে, ৬৫° আদর্শ।

. শরীরের তাপমাত্রা আপনার হাত-পা এবং মাথা দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। শরীরের মূল অংশে, আটকে থাকা তাপ বের করতে এই জায়গাগুলোকে উষ্ণ করুন।

আপনার ঘুমের ক্ষতি করা এবং সাহায্য করা: ওষুধ বনাম চিকিৎসা:-

বৈধ বা অবৈধ বাজারে কোনো অতীত বা বর্তমান ঘুমের ওষুধ প্রাকৃতিক ঘুম আনে না। কেউ দাবি করেন না যে আপনি প্রেসক্রিপশনের ঘুমের ওষুধ খাওয়ার পরে জেগে আছেন। কিন্তু আপনি স্বাভাবিক ঘুমের সম্মুখীন হচ্ছেন এমন পরামর্শ দেওয়াটাও একই রকম মিথ্যা কথা হবে। ঘুমের ওষুধ প্রায় সবসময়ই ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করে এবং এটি খুবই আসক্তিকর জিনিস। যে ব্যক্তিরা প্রেসক্রিপশনের ঘুমের ওষুধ ব্যবহার করেন তাদের মৃত্যু এবং ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি থাকে।

ঘুমের ওষুধ ব্যবহার করার পরিবর্তে আপনি কৌশল ব্যবহার করুন। বর্তমানে এর মধ্যে সবচেয়ে কার্যকরকে বলা হয় অনিদ্রার জন্য জ্ঞানী ও আচরণগত থেরাপি। কৌশলগুলি খারাপ ঘুমের অভ্যাস ভাঙতে এবং ঘুমকে বাধা দেয় এমন উদ্বেগ গুলিকে মোকাবিলা করতে সাহায্য করে। সুস্পষ্ট পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে ক্যাফিন এবং অ্যালকোহলের সেবন কমানো, শোবার ঘর থেকে স্ক্রিন প্রযুক্তি সরানো এবং একটি শীতল শোবার ঘর ব্যবহার করা। নিয়মিত ঘুমানোর সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় নির্ধারণ করুন এমনকি ছুটির দিনেও। কেবলমাত্র ঘুম পেলেই বিছানায় যান এবং ভোর বা মধ্য সন্ধ্যায় সোফায় ঘুমানো এড়িয়ে চলুন। উল্লেখযোগ্য সময়ের জন্য বিছানায় কখনোই জেগে থাকবেন না, বরং বিছানা থেকে উঠুন এবং ঘুমের তাগিদ ফিরে না আসা পর্যন্ত শান্ত এবং আরামদায়ক কিছু করুন। রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হলেও দিনের বেলা ঘুমানো এড়িয়ে চলুন। মানসিকভাবে উস্কানি মূলক চিন্তা ভাবনা এবং উদ্বেগের হ্রাস করুন। শোবার ঘর থেকে দৃশ্যমান ঘড়ির মুখগুলো সরিয়ে দিন, রাতে ঘড়ি দেখার উদ্বেগ প্রতিরোধ করুন।

শারীরিক কার্যকলাপের ক্রমবর্ধমান মাত্রার সাথে ক্রমবর্ধমান ভালো ঘুমের একটি উল্লেখযোগ্য প্রবণতা রয়েছে। দিনের বেলার শারীরিক কার্যকলাপের ওপর ঘুমের একটি শক্তিশালী প্রভাব রয়েছে। রোগীরা ঘুমের উন্নতির ফলে আরও সতর্ক এবং উদ্যমী বোধ করেন এবং বিষন্নতার লক্ষণ গুলি আনুপাতিকভাবে হ্রাস পায়।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বিষয়ে সতর্ক হোন: বিছানার যাওয়ার ঠিক আগে ব্যায়াম না করার চেষ্টা করুন। শারীরিক পরিশ্রমের পর এক বা দুই ঘন্টা পর্যন্ত শরীরের তাপমাত্রা বেশি থাকতে পারে। এটি যদি শোবার সময়ের খুব কাছাকাছি ঘটে, ব্যায়াম চালিত বিপাকীয় হার বৃদ্ধির কারণে ঘুম শুরু করার জন্য আপনার মূল তাপমাত্রা পর্যাপ্ত পরিমাণে হ্রাস করা কঠিন হতে পারে।

শিল্পন্নত দেশগুলিতে ঘুমের হ্রাস আমাদের স্বাস্থ্য, আমাদের আয়ু, আমাদের নিরাপত্তা, আমাদের উৎপাদনশীলতা এবং আমাদের শিশুদের শিক্ষার উপর বিপর্যয়কর প্রভাব ফেলেছে। এই নিরব ঘুমের ক্ষতির মহামারীটি একবিংশ শতাব্দীতে উন্নত দেশগুলির মধ্যে আমাদের সবচেয়ে বড় জনস্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জ। আমরা যদি ঘুমের অবহেলার শ্বাসরোধকারী ফাঁদ এড়াতে চাই, এটি যে অকাল মৃত্যু ঘটায় এবং এটি যে অসুস্থ স্বাস্থ্যকে আমন্ত্রণ জানায়, তাহলে আমাদের ঘুমের ব্যক্তিগত, সাংস্কৃতিক, পেশাদার এবং সামাজিক উপলব্ধিতে একটি আমূল পরিবর্তন ঘটাতে হবে। আমাদের জন্য বিব্রত বা অলসতার ক্ষতিকর কলঙ্ক ছাড়াই পূর্ণ রাতের ঘুমের অধিকার পুনরুদ্ধার করার সময় এসেছে। এটি করার মাধ্যমে আমরা সুস্থতা এবং জীবনীশক্তির সবচেয়ে শক্তিশালী অমৃতের সাথে পুনরায় মিলিত হতে পারি।

সমাপ্ত

Link to Part 1