ATOMIC HABITS

………JAMES CLEAR

সূচনা:-

আপনি যদি আপনার জীবনকে সঠিক দিশায় ফিরিয়ে আনতে চান, তাহলে "ATOMIC HABITS" প্রতিদিন আপনার জীবনকে উন্নত করার জন্য একটি সহজ কাঠামো অফার করে‌। জেমস ক্লিয়ার অভ্যাস গঠনের বিষয়ে বিশ্বের শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞদের একজন, আপনাকে ভালো অভ্যাস গঠনে এবং খারাপগুলি ভাঙতে সাহায্য করার কৌশল গুলি প্রকাশ করেছেন। এছাড়াও আপনি চিনতে শিখবেন কিভাবে ছোট ছোট অভ্যাস গুলি আপনার জীবনে এবং আপনার ভবিষ্যতের উপর অবিশ্বাস্য প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি দেখেন যে আপনি আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করতে সংগ্রাম করছেন, তাহলে সমস্যাটি আপনার নয়, আপনার সিস্টেমের। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আপনার মস্তিক এমন ক্রিয়া-কলাপ গুলি সম্পূর্ণ করার জন্য সংযুক্ত, যা উভয়েই সহজ এবং তাৎক্ষণিক পরিতৃপ্তি প্রদান করে। ভাগ্যক্রমে, জেমস ক্লিয়ার একটি প্রমাণিত সিস্টেম সরবরাহ করে, যা আপনাকে আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করতে এবং আপনার জীবনকে নতুন উচ্চতায় নিয়ে যেতে সহায়তা করে। মানুষের আচরণ সর্বদা পরিবর্তনশীল, পরিস্থিতি থেকে পরিস্থিতি, মুহূর্ত থেকে মুহূর্ত। ভালো অভ্যাস তৈরি করার কোনো সঠিক উপায় নেই, তবে এই বইটি সর্বোত্তম উপায় বর্ণনা করে–একটি পদ্ধতি, যা কার্যকর হবে, তা নির্বিশেষে আপনি কোথা থেকে শুরু করছেন বা আপনি কি পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন তা থেকে। এই বইটি আপনার পথপ্রদর্শক হবে।

১) পারমাণবিক অভ্যাসের আশ্চর্যজনক শক্তি:-

ডেভ‌ ব্রেইলসফোর্ড ছিলেন ব্রিটিশ সাইক্লিংয়ের একজন পারফরমেন্স ডিরেক্টর এবং তিনি একটি কৌশল তৈরি করেছিলেন যাকে তিনি "প্রান্তিক লাভের একত্রিকরণ" হিসেবে উল্লেখ করেছিলেন, যা ছিল আপনার সবকিছুকে উন্নত করার ক্ষেত্রে ছোট ছোট উপায়গুলি সন্ধান করার বিষয়ে। সাইকেল চালানোর জন্য আপনি যদি বাইক চালানোর ক্ষেত্রে যে পার্থক্যগুলি নিয়ে যান, তার মধ্যেও যদি সামান্য ভালো হতে পারেন, তাহলে আপনার সামগ্রিক কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্য ভাবে বৃদ্ধি পাবে।

ছোট পার্থক্য সময়ের সাথে যৌগিক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এক বছরের জন্য প্রতিদিন ১ শতাংশ উন্নতি কার্যক্ষমতার সামগ্রিক ৩৭গুণ বৃদ্ধি পাবে। এটি আপনার বিকাশের অভ্যাসগুলোর জন্য একই। ছোট অভ্যাস গুলি যখন পুনরাবৃত্তি হয় তখন সময়ের সাথে সাথে বড় স্ব-উন্নতি হতে পারে।

একটি একক সিদ্ধান্ত উপেক্ষা করা সহজ। এটি খারাপ অভ্যাসের জন্যও একই কাজ করে। সাফল্য হল আপনার বিকাশ করা বেশ কয়েকটি দৈনন্দিন অভ্যাসের চূড়ান্ত পরিণতি।

আপনার গতিপথ আপনার বর্তমান অবস্থার চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার বর্তমান অবস্থা একটি পিছিয়ে থাকা সূচক, কিন্তু আপনার গতিপথ একটি অগ্রণী সূচক। কোনো ব্যক্তি যাদের কাছে এখন টাকা আছে কিন্তু উপার্জনের থেকে বেশি দ্রুত তারা খরচ করছেন, তারা এমন একজনের থেকে বেশি উদ্বিগ্ন যে এখন ভেঙে পড়েছেন কিন্তু তার আর্থিক অবস্থার উন্নতির জন্য ছোট পরিবর্তন করছেন।

অগ্রগতি মাঝে মাঝে হঠাৎ ঘটতে পারে বলে মনে হয়, কিন্তু বাস্তবে এটি বেশ কয়েকটি পূর্ববর্তী কর্মের ফলাফল যা হঠাৎ একটি অগ্রগতি ঘটায়। আপনি যদি প্রতিবার ট্রেনিং করার সময় আধা ইঞ্চি উঁচুতে লাফানোর উপায় খুঁজে পান তাহলে আপনি শেষ পর্যন্ত ডুবে যেতে পারেন।

আপনি যখন একটি নতুন অভ্যাস তৈরি করার চেষ্টা করছেন তখন অগ্রগতিতে বিলম্ব হতাশা জনক হতে পারে। আপনি প্রতিদিন এটিতে কাজ করছেন এবং সবেমাত্র একটি পার্থক্য লক্ষ্য করছেন, তবে যৌগিক সমস্ত জিনিসের মতো সবচেয়ে শক্তিশালী উত্থানগুলি পরে ঘটে, এটিকে "প্লেটু অফ ল্যাটেন্ট পটেনশিয়াল" বলা হয়।

আপনি যদি আরও ভাল ফলাফল চান তবে লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করবেন না, পরিবর্তে সিস্টেমগুলিতে মনোনিবেশ করুন। লক্ষ্যগুলি হল শেষ ফলাফল, যা আপনি অর্জন করতে চান এবং সিস্টেমগুলি হল সেই প্রক্রিয়াগুলি, যা আপনাকে সেগুলি অর্জন করতে সাহায্য করে। আপনি যেদিকে যেতে চান তা নির্ধারণের জন্য লক্ষ্য গুলি ভালো, তবে সিস্টেমগুলি সেই দৃষ্টিভঙ্গির দিকে অগ্রগতি তৈরি করে। আপনি যদি লক্ষ্য সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করেন এবং সিস্টেমগুলিতে মনোনিবেশ করার জন্য যথেষ্ট সময় ব্যয় না করেন তবে আপনার সমস্যা হবে। লক্ষ্যগুলিতে খুব বেশি মনোযোগী হওয়ার কিছু সমস্যাগুলির মধ্যে রয়েছে:-

*সফল মানুষ এবং অসফল মানুষের লক্ষ্য একই। বেশিরভাগ লোক অর্থ উপার্জন করতে চায় এবং এটি একটি লক্ষ্য হিসেবে থাকে, কিন্তু প্রত্যেকেরই এমন একটি সিস্টেম নেই যা তাদের সাহায্য করছে।

*লক্ষ্য অর্জন ক্ষণস্থায়ী হতে পারে। আপনার এক মিলিয়ন ডলার উপার্জন করার এবং এটি অর্জন করার লক্ষ্য থাকতে পারে, কিন্তু যদি আপনার সিস্টেমগুলি বজায় না থাকে তবে আপনি আবার আপনার সমস্ত অর্থ হারাতেও পারেন।

*লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করা আপনার সুখকে বিলম্বিত করে। যেকোনো লক্ষ্যের পেছনে অন্তর্নিহিত অনুমান হল *যখন আমি আমার লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারবো তখন আমি খুশি হব।" এই মানসিকতার সমস্যা হলো যে আপনি পরের মাইলফলক পর্যন্ত ক্রমাগত সুখকে বন্ধ করে দিচ্ছেন।

লক্ষ্যগুলি একটি 'হয়' অথবা 'দ্বন্দ্ব' তৈরি করে–হয় আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করবেন এবং সফল হবেন বা আপনি ব্যর্থ হবেন এবং আপনি একটি হতাশায় পরিণত হবেন। আপনি মানসিকভাবে সুখের একটি সংকীর্ণ সংস্করণে নিজেকে বন্দী করেন। এটা বিপথগামী। আপনার সন্তুষ্টিকে একটি দৃশ্যে সীমাবদ্ধ করার কোনো মানে হয় না, যখন সাফল্যের অনেক পথ থাকে।

একটি সিস্টেম প্রথম মানসিকতা প্রতিষেধক প্রদান করে। আপনি যখন পণ্যের পরিবর্তে প্রক্রিয়াটির প্রেমে পড়েন, তখন আপনার খুশি হওয়ার অনুমতি দেওয়ার জন্য অপেক্ষা করতে হবে না।

*লক্ষ্যগুলি দীর্ঘমেয়াদি অগ্রগতির সাথে বিরোধপূর্ণ। যখন আপনার সমস্ত কঠোর পরিশ্রম একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্যে নিবদ্ধ থাকে, তখন আপনি এটি অর্জন করার পরে আপনাকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য কী অবশিষ্ট থাকে? এই কারণে অনেক লোক লক্ষ অর্জনের পরে নিজেদেরকে তাদের পুরনো অভ্যাসগুলোতে ফিরে যেতে দেখেন।

লক্ষ্য নির্ধারণের উদ্দেশ্য হল খেলা জেতা। সিস্টেম নির্ধারণের উদ্দেশ্য হলো খেলা চালিয়ে যাওয়া। শর্ত দীর্ঘমেয়াদী চিন্তা লক্ষ্যহীন চিন্তা, এটা কোনো একক অর্জন সম্পর্কে নয়। এটি অবিরাম পরিমার্জন এবং ক্রমাগত উন্নতির চক্র সম্পর্কে। শেষ পর্যন্ত প্রক্রিয়াটির প্রতি আপনার প্রতিশ্রুতি, যা আপনার অগ্রগতি নির্ধারণ করবে।

২) কীভাবে আপনার অভ্যাস গুলি আপনার পরিচয়কে আকার দেয়:-

প্রায়শই যখন আমরা পরিবর্তন করার চেষ্টা করি আমরা ভুল জিনিসগুলি পরিবর্তন করার দিকে মনোনিবেশ করি। তিনটি স্তর রয়েছে যেখানে পরিবর্তন ঘটতে পারে–

ফলাফল:-এটি বাইরের স্তর এবং আপনি যে ফলাফল গুলি অর্জন করতে চান এটি তার সাথে নিজেকে উদ্বিগ্ন করে।

প্রক্রিয়া:-এটি মধ্যম স্তর এবং আপনি পরিবর্তন করতে চান এমন অভ্যাস এবং সিস্টেম গুলির সাথে নিজেকে উদ্বিগ্ন করে।

পরিচয়:-এটি মধ্যম স্তর এবং এটি আপনার বিশ্বাস, আপনার বিশ্বদর্শন এবং আপনার দৃষ্টিভঙ্গির সাথে নিজেকে উদ্বিগ্ন করে।

ফলাফল ভিত্তিক অভ্যাস এর ক্ষেত্রে আপনি পরিবর্তনের জন্য যে দিকটি গ্রহণ করেন তা হল মূল বিষয়। আপনি যা অর্জন করতে চান তার ওপর ফোকাস করছেন এবং আপনি বাইরে থেকে ভেতরে যাচ্ছেন, কিন্তু পরিচয়ভিত্তিক অভ্যাস এর সাথে আপনি কি হতে চান তার ওপর ফোকাস করছেন এবং আপনি ভেতর থেকে বাইরে যাচ্ছেন।

এটা বলা এক জিনিস যে আমি সুস্থ থাকতে চাই এবং লক্ষ্য নির্ধারণ করতে চাই এবং সুস্থ হওয়ার চেষ্টা করতে চাই, কিন্তু পরিবর্তে আপনি যদি বর্তমানকে নতুন করে বর্ণনা করেন এবং স্বাস্থ্যকে মূল্যবান এমন একজন হিসেবে চিহ্নিত করা শুরু করেন, তাহলে এটি পরিবর্তনের জন্য আরো শক্তিশালী প্রেরণা হয়ে ওঠে। নতুনের সাথে আপনি কতটা দৃঢ়ভাবে চিনতে পারেন এবং আপনি সেই অভ্যাস এবং সিস্টেমগুলি বজায় রাখবেন যা আপনাকে সেই পরিচয় উপলব্ধি করতে দেয়, তার মধ্যে একটি সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে। প্রেরণা আপনাকে পরিবর্তনের দিকে এগিয়ে নিয়ে যেতে পারে, তবে এটি পরিচয়, যা আপনাকে সেই পথে রাখে। যখন আমরা দৃঢ়ভাবে বিশ্বাস করি তখন আমরা আমাদের পরিচয় অনুযায়ী কাজ করার সম্ভাবনা বেশি রাখি।

বিপরীতভাবে, একটি চিন্তা বা আচরণ যত বেশি আপনার পরিচয়ের সাথে আবদ্ধ হবে, পরিবর্তন করা তত কঠিন হবে। ভালো অভ্যাস ইতিবাচক পরিবর্তনের জন্য অর্থপূর্ণ, কিন্তু যদি সেগুলি আপনার পরিচয় এর সাথে সাংঘর্ষিক হয়, তবে সেগুলি বজায় রাখতে ব্যর্থ হবেন।

আপনার পরিচয় এবং বিশ্বাস অভিজ্ঞতার মাধ্যমে শর্ত যুক্ত করা হয়েছে। এগুলি আপনার অভ্যাসের অংশ। 'পরিচয়' শব্দটি ল্যাটিন শব্দ 'ESSENTITAS"থেকে এসেছে যার অর্থ 'সত্তা' এবং 'IDENTIDEM' যার অর্থ 'বারবার'। আপনার সম্পূর্ণ পরিচয় কেবল আপনার অভ্যাস নয় ,অন্যান্য ক্রিয়াগুলিও এতে অবদান রাখে। তবে যেহেতু আপনার অভ্যাসগুলি প্রায়শই পুনরাবৃত্তি হয়, সেগুলি আপনি কে তার একটি বড় অংশ হয়ে ওঠে।

আপনার পরিচয় পরিবর্তন করার জন্য একটি দুই ধাপ প্রক্রিয়া আছে:-

(ক) আপনি কে হতে চান তা নির্ধারণ করুন। আপনার মূল্যবোধ, আপনার নীতি এবং নিজের জন্য দৃষ্টিভঙ্গি সংজ্ঞায়িত করুন।

(খ) দৃষ্টিভঙ্গির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ অভ্যাস এবং সিস্টেমগুলি সেট আপ করে নিজের কাছে এটি প্রমাণ করুন।

আপনার পরিচয় আপনার অভ্যাস গঠন করতে পারে এবং আপনার অভ্যাস আপনার পরিচয় এর অংশ হয়ে ওঠে। এটি উভয় উপায়ে কাজ করে। আপনাকে আপনার বিশ্বাস, পরিচয় এবং অভ্যাসের ক্রমাগত সংশোধন করতে হবে, যাতে আপনি নিজের সেরা সংস্করণ হয়ে উঠতে পারেন তা নিশ্চিত করতে।

৩) কীভাবে চারটি সহজ ধাপে আরও ভালো অভ্যাস গড়ে তুলবেন:-

অভ্যাস গুলি হল এমন আচরণ যা বারবার পুনরাবৃত্তি হয়েছে এবং সেগুলি এখন স্বয়ংক্রিয়। এগুলি গঠিত হয় পরীক্ষা এবং ভুলের মাধ্যমে। অভ্যাস তৈরি হলে মস্তিষ্কে যে কার্যকলাপ ব্যবহার করা হয় তা হ্রাস পায় কারণ আপনি একটি সংকেত বুঝতে পারেন এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে এটিতে প্রতিক্রিয়া দেখান।প্রতিবার বিশ্লেষণ এবং সিদ্ধান্ত নেওয়া থেকে নিজেকে বাঁচান। আপনার মস্তিষ্কে আর কোনো পরীক্ষা এবং ত্রুটি করার দরকার নেই, এটি একটি মানসিক নিয়ম তৈরি করে। অভ্যাসগুলি মূলত অভিজ্ঞতা থেকে শেখা মানসিক শর্টকাট।

সচেতন মন চিন্তা করার জন্য একটি বাধা হতে পারে, তাই অভ্যাস গঠন আরও উৎপাদনশীল ব্যবহারের জন্য মস্তিষ্ককে মুক্ত করতে অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর। আমাদের অতীতের স্মৃতিগুলি আমাদের ভবিষ্যতের আরো ভালোভাবে ভবিষ্যৎবাণী করতে সক্ষম করে, তাই যখন আমরা একটি পরিচিত পরিস্থিতির সম্মুখীন হই, তখন অবচেতন মনকে (আমাদের অভ্যাস) নিয়ন্ত্রণ করতে দেওয়া এবং অন্যান্য কাজের জন্য আপনার মন এবং মনোযোগ দিয়ে মুক্ত করা ভালো। অভ্যাস আপনাকে আরো মুক্ত করে তোলে। একটি অভ্যাস গঠনের প্রক্রিয়ায় চারটি ধাপ রয়েছে।

(ক) নীতি:-এটি সেই উদ্দীপনা যা আপনার মস্তিষ্কে একটি প্রতিক্রিয়া শুরু করে।

(খ) তৃষ্ণা:-এটি প্রতিক্রিয়ার পেছনে প্রেরণামূলক শক্তি। যা আপনার মধ্যে আপনার অবস্থা পরিবর্তন করার আকাঙ্ক্ষা তৈরি করে।

(গ) প্রতিক্রিয়া:-এটি এমন একটি প্রতিক্রিয়া যা আপনি আপনার তৃষ্ণা মেটাতে নেন।

(ঘ) পুরস্কার:-এটি প্রতিক্রিয়া বা অভ্যাসের লক্ষ্য এবং আমরা তাদের তাড়া করি কারণ তারা আমাদের সন্তুষ্ট করে এবং আমাদের শেখায় কোন ক্রিয়া গুলি ভবিষ্যতে মনে রাখার মত।

আমাদের সকলের একই সংকেতের অভ্যাস এবং প্রতিক্রিয়া নেই। আমাদের মধ্যে কেউ কেউ হয়তো এক প্লেট কুকিজ না খেয়েই পাশ কাটিয়ে যাওয়াকে খুব কঠিন মনে করতে পারেন, অন্যরা আবার খেয়াল করেন না।

নীতি আপনার মস্তিষ্ককে পুরস্কার লক্ষ্য করার জন্য ট্রিগার করে, তৃষ্ণা আপনাকে কর্মে অনুপ্রাণিত করে এবং প্রতিক্রিয়া হলো পুরস্কার প্রাপ্তির বিষয়ে। আনন্দ এবং হতাশার অনুভূতি আমাদের অভ্যাসকে গঠন করে এমন প্রতিক্রিয়া সিস্টেমকে জ্বালানি দেয়। যদি একটি আচরণ এই চারটি পর্যায়ে শক্তিশালী না হয়, তাহলে এটি একটি অভ্যাস এর মধ্যে বিকশিত হবে না। প্রথম তিনটি ধাপ ছাড়া আচরণটি ঘটবে না এবং শেষটি ছাড়া এটি পুনরাবৃত্তি হবে না।

সংকেত এবং আকাঙ্খার পর্যায়গুলি পরিবর্তনের আকাঙ্ক্ষা তৈরি করে এবং অভ্যাস গঠনের সমস্যা পর্যায় হিসাবে দেখা যেতে পারে, যখন প্রতিক্রিয়া এবং পুরস্কারের পর্যায়গুলি হল সেই পদক্ষেপগুলি, যা আপনি সেই পরিবর্তনটি অর্জন করতে নেন এবং সমাধানের পর্যায় হিসেবে দেখা যেতে পারে।

আমাদের সব আচরণ একটি সমস্যা সমাধানের ইচ্ছা দ্বারা চালিত হয়। কখনো কখনো সেই সমস্যাটি হল যে, আপনি ভালো কিছু করতে চান যা আপনার বর্তমানে নেই, কখনো কখনো সেই সমস্যাটি হল যে, আপনি খারাপ কিছু অনুভব করছেন এবং এটি এড়াতে চান। যেভাবেই হোক, আমরা এমন অভ্যাস স্থাপন করতে চাই যা আমাদের দক্ষতার সাথে সমস্যার সমাধান করতে দেয়।

অভ্যাস গঠনের চারটি নিয়ম রয়েছে–

(ক) এটা সুস্পষ্ট করুন–তৃষ্ণাকে উদ্দীপিত করার জন্য নীতি সহজে লক্ষ্যণীয় হওয়া দরকার।

(খ) এটা আকর্ষণীয় করুন–তৃষ্ণা এমন কিছু হওয়া দরকার যা আপনি সত্যিই চান, যাতে আপনি প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন।

(গ) এটা সহজ করুন–প্রতিক্রিয়া কঠিন হতে পারে না, অন্যথায় আমরা এটা করতে পারি না।

(ঘ) এটা সন্তোষজনক করুন–পুরস্কারটি এমন হতে হবে যাতে সেটি আপনার তৃষ্ণা মেটাতে পারে, অন্যথায় আপনি সমস্যার সমাধান করেননি।

বিপরীতভাবে, একটি অভ্যাস ভাঙ্গার জন্য চারটি আইন রয়েছে:

(ক)এটা অদৃশ্য করুন–যদি নীতি লক্ষ্য করা কঠিন হয় তাহলে আমরা উদ্দীপিত হব না।

(খ)এটাকে অনাকর্ষণীয় করুন–তৃষ্ণা না থাকলে সাড়া দেওয়ার প্রয়োজন হবে না।

(গ)এটা কঠিন করুন–প্রতিক্রিয়া কঠিন হলে আমরা তা করতে চাই না।

(ঘ)এটা অসন্তুষ্ট করুন–যদি পুরস্কারটি সত্যিই এমন কিছু না হয় যা আমরা চাই তবে আমরা তার আচরণটি পুনরাবৃত্তি করতে অনুপ্রাণিত হব না।

৪) প্রথম আইন:এটি সুস্পষ্ট করুন:-

আপনার মস্তিষ্ক ক্রমাগত কাজ করে, আপনার চারপাশ থেকে তথ্য গ্রহণ করে, এটি বিশ্লেষণ করে এবং কি দরকারি এবং কি নয় তা অনুমান করার চেষ্টা করে। আপনি যখন একই জিনিস বারবার অনুভব করেন তখন আপনার মস্তিষ্ক কি গুরুত্বপূর্ণ তার একটি পরিষ্কার ছবি তৈরি করতে শুরু করে এবং ভবিষ্যতে ব্যবহারের জন্য সেই তথ্য সংরক্ষণ করতে থাকে। আপনার মস্তিষ্ক ক্রমাগত অভিজ্ঞতা থেকে শিখছে।

যে সংকেতটি একটি অভ্যাস কে ট্রিগার করে তা সচেতনভাবে লক্ষ্য করতে হবে না, তা খুব কার্যকর হতে পারে। সংকেতগুলি যেগুলি একবার সচেতন ছিল অদৃশ্য ওভারটাইম হয়ে উঠতে পারে কারণ আমরা অবচেতনভাবে অনেক প্রচেষ্টা ছাড়াই সেগুলি প্রক্রিয়া করি। এই কারণেই আমাদের নীতি সম্পর্কে সচেতন হওয়া হল আচরণ পরিবর্তনের প্রথম ধাপ।

এমনকি আমরা নতুন অভ্যাস তৈরি করার চেষ্টা শুরু করার আগে আমাদের আগে থেকেই বিদ্যমান অভ্যাসগুলি বুঝতে হবে কারণ আমরা সেগুলি সম্পর্কে সচেতন নাও থাকতে পারি। আমাদের প্রতিক্রিয়া যত বেশি স্বয়ংক্রিয়, এটি লক্ষ্য করার সম্ভাবনা তত কম। অনেক ব্যর্থতা আচরণ পরিবর্তন করে আত্ম সচেতনতার অভাবের ফলে কারণ আমরা প্রতিবার একইভাবে প্রতিক্রিয়া করতে ততটাই ব্যস্ত হয়ে পড়ি যে আমরা কেন এটি করি বা আমরা এটি করতে চাই তা নিয়েও আমরা প্রশ্ন করি না।

আমরা' ভালো অভ্যাস' এবং 'খারাপ অভ্যাস' শব্দটি ব্যবহার করি, তবে এটি কিছুটা বিভ্রান্তিকর কারণ সমস্ত অভ্যাসই আপনাকে কোনো না কোনো ভাবে পরিবেশন করে। যার কারণে আপনি সেগুলি পুনরাবৃত্তি করতে থাকেন। আসল পার্থক্যকারী হল অভ্যাসটি কার্যকর বা অকার্যকর কিনা তা আপনাকে আপনার পছন্দের ব্যক্তি হতে সহায়তা করে।

আপনার অভ্যাস সম্পর্কে সচেতন হওয়া শুরু করার এবং সেগুলিকে চেতনে ফিরিয়ে আনার একটি উপায় হল জোরে কথা বলা। উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি অন্য কিছু খাওয়ার ইচ্ছা থাকে তবে আপনি বলতে পারেন 'এই খুকি খাওয়া আমার স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে'। এটি আপনার আচরণের প্রতি মনোযোগ আকর্ষণ করবে এবং এটি আপনার নিজের জন্য যে দৃষ্টিভঙ্গি আছে তার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হবে।

জোরে জোরে কিছু বলা আপনাকে মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনি যা করতে চান তা কাজেও করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ,'আগামীকাল সকালে ঘুম থেকে উঠে আমি ব্যায়াম করতে যাচ্ছি' বললে আপনার বাস্তবে এটাই করার সম্ভাবনা বেড়ে যাবে।

একটি নতুন অভ্যাস শুরু করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনি কখন এবং কোথায় কাজ করতে চান তার পরিকল্পনা করা। যদিও ইঙ্গিত গুলি যেকোনো জায়গা থেকে আসতে পারে, সময় এবং অবস্থান দুটি সবচেয়ে সাধারণ। কার্যকর ভাবে পরিকল্পনাটি এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার একটি উপায় হল একটি 'বাস্তবায়নের অভিপ্রায়' তৈরি করা।

এই একই কৌশলটি ইচ্ছাকৃতভাবে আপনি কী করবেন,কখন করবেন এবং কোথায় করবেন তা বলে আপনার অভ্যাস গুলিতে প্রয়োগ করা যেতে পারে। অভ্যাসের জন্য পরিবর্তিত বাক্যটি হলো "I will(behaviour) at(time)and in(location)"। উদাহরণস্বরূপ,'আমি বেসমেন্টে সকাল সাড়ে সাতটায় ব্যায়াম করব'। এটি শুধুমাত্র পছন্দসই আচরণের সাথে অনুসরণ করার আপনার সম্ভাবনাকে বাড়িয়েই তুলবে না, তবে এটি আপনাকে এমন পরিস্থিতি এড়াতে বা এমন পরিস্থিতিতে না বলতেও সাহায্য করবে যা পছন্দসই আচরণের প্রচার করে না।

এটি নতুন অভ্যাস গঠনের সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হল অভ্যাস স্ট্যাকিং। এটি তখনই যখন একটি সময় এবং অবস্থানের ওপর ভিত্তি করে আচরণের পরিকল্পনা করার পরিবর্তে, আপনি একটি বিদ্যমান অভ্যাস এর সাথে কাঙ্খিত অভ্যাসকে যুক্ত করেন। তারপরে আপনার বাস্তবায়নের অভিপ্রায় দেখতে হতে পারে:'(বর্তমান অভ্যাস) পরে, আমি (নতুন অভ্যাস) করব'- এই রকম। উদাহরণস্বরূপ,'আমার সকালের কফি খাওয়ার পরে আমি ৩০ মিনিটের জন্য ব্যায়াম করবো'। আপনি কত অভ্যাস স্ট্যাক করতে পারেন তার কোনো সীমা নেই।

একটি অভ্যাস কখন তৈরি করতে হবে তা বিবেচনা করার সময়, আপনি কখন সফল হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি রাখেন তা সম্পর্কে আপনাকে বাস্তববাদী হতে হবে। লাঞ্চে ব্যায়াম করার প্রতিশ্রুতি দেবেন না, যদি আপনি সেই সময়টিকে সহকর্মীদের সাথে সামাজিক হওয়ার জন্য মূল্য দেন।

৫) প্রেরণা ওভাররেটেড; পরিবেশ প্রায়শই বেশি গুরুত্বপূর্ণ:-

প্রতিটি অভ্যাস প্রসঙ্গ নির্ভর। এমনকি অনন্য ব্যক্তিত্বের সাথেও, নির্দিষ্ট পরিবেশে জনসাধারণের মধ্যে কিছু আচরণ এবং নিদর্শন দেখা দেয়। এই ক্ষেত্রে আচরণের পরিবর্তন বাহ্যিক কারণ থেকে আসছে, অভ্যন্তরীণ নয়।

আমরা প্রধানত আমাদের সংবেদনশীল স্নায়ুতন্ত্র এবং পাঁচটি ইন্দ্রের মাধ্যমে বিশ্বকে উপলব্ধি করি: দৃষ্টি, শব্দ, গন্ধ, স্পর্শ এবং স্বাদ, তবে আমাদের কাছে জিনিসগুলিকে সংবেদন করার অন্যান্য উপায়ও রয়েছে, কিন্তু আমরা সেগুলি সম্পর্কে সচেতন না হয়ে 'লক্ষ্য করি', যেমন যখন আপনি বিমানের উচ্চতা পরিবর্তন, অথবা যখন আপনি রক্তে লবনের পরিমাণ এবং পান করার প্রয়োজন অনুভব করেন।

সর্বোপরি দৃষ্টি শক্তি সবচেয়ে শক্তিশালী। আমরা আমাদের প্রতিদিনের জন্য এটির ওপর অন্য যেকোনো ইন্দ্রের চেয়ে বেশি নির্ভরশীল। এটি আচরণ পরিবর্তন এর সবচেয়ে বড় প্রভাবকও বটে। আপনি যা দেখেন তার মধ্যে একটি ছোট পরিবর্তন, আপনি যা করেন তাতে একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে, তাই আপনার পরিবেশকে উৎপাদনশীল ইঙ্গিত দিয়ে পরিপূর্ণ করার জন্য ডিজাইন করা গুরুত্বপূর্ণ, অনুৎপাদনশীল নয়।

সহজে লক্ষ্য করা যায় এমন চাক্ষুষ সংকেত তৈরি করা আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে পারে একটি পছন্দসই অভ্যাসের দিকে। আপনি যদি শোবার আগে আরো পড়তে চান, সম্ভবত আপনি আপনার সেলফোনটি বেডরুমের বাইরে রেখে আপনার বিছানার কাছে একটি বই রাখতে পারেন।

অনেক লোক এমন একটি বিশ্বে বাস করে যা অন্য লোকেদের দ্বারা ডিজাইন করা হয়েছে, কিন্তু আপনি যেখানে বাস করেন সেই স্থানগুলিকে পরিবর্তন করে আপনি আপনার পরিবেশের স্থপতি হয়ে ওঠেন এবং ইতিবাচক সংকেতের সাথে আপনার এক্সপোজার বাড়াতে কাজ করেন। যখন আপনার একটি পরিকল্পিত পরিবেশ থাকে, তখন আপনি একটি অভ্যাসকে এটি নির্দিষ্ট প্রসঙ্গে লিঙ্ক করতে পারেন।

একটি নতুন পরিবেশ অভ্যাস পরিবর্তন করা সহজ করে তোলে কারণ এটি পুরনো পরিবেশের সাথে যুক্ত পুরনো অভ্যাস গুলিকেও ছেড়ে দেওয়া সহজ করে তোলে।

একটি নতুন পরিবেশ তৈরি করার জন্য অগত্যা একটি সম্পূর্ণ নতুন স্থান হতে হবে এমন নয়, এর অর্থ হতে পারে আপনার বিদ্যমানটিকে পুনর্বিন্যাস করা, সম্ভবত কিছু জিনিস সরিয়ে নেওয়া বা প্রয়োজনের যোগ করা।

যখনই সম্ভব আপনার একটি অভ্যাসের প্রসঙ্গ অন্যটির সাথে মিশ্রিত করা উচিত নয়, অন্যথায় যেটি করা সহজ তা জিতবে। সংকেতগুলি প্রতিযোগিতার বিপরীতে একটি একক আচরণকে ট্রিগার করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার ফোনটি আপনার বিছানার কাছে রাখেন তবে আপনি যে বইটি পড়তে চেয়েছিলেন তার পরিবর্তে আপনি ফোনটি তুলে নেবেন। বিছানার প্রেক্ষাপটে দুটি সম্ভাব্য প্রতিক্রিয়া ছিল, তবে ফোনটি তোলা সহজ এবং এটি আমাদের করার প্রবণতা বেশি।

৬) আত্মনিয়ন্ত্রণের গোপনীয়তা:-

শৃঙ্খলা এমন কিছু যা আমরা ছোট থেকেই শিখে আসছি। আমরা যদি সুশৃংখল থাকি এবং আমাদের যা করা উচিত তা করি তবে আমরা সফল হবো, তবে সত্যটি হল, আমরা প্রায়শই যাদেরকে শৃঙ্খলাবদ্ধ হিসেবে দেখি, তারা ব্যক্তিত্বের দিক থেকে যারা শৃঙ্খলাবদ্ধ নয় তাদের থেকে আলাদা নয়। বড় পার্থক্য হল তারা তাদের পরিবেশকে এমনভাবে ডিজাইন করে যেখানে তারা প্রলব্ধ না হয়। এটি শক্তিশালী হওয়ার বিষয় নয়, এটি নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে না ফেলার বিষয় যেখানে আপনাকে প্রথমে সংযম অনুশীলন করতে হবে।

কখনো কখনো আচরণ পরিবর্তনের কৌশল গুলির বিপরীত ফলাফল হতে পারে, যখন আমরা একই পরিবেশে ফিরে যাই যা প্রথম স্থানে খারাপ অভ্যাস তৈরি করে। খারাপ অভ্যাসগুলোর স্ব-তৃপ্তি এবং অন্যান্য খারাপ অভ্যাসগুলিকে জ্বালানি দেয়। আপনি একটি খারাপ অভ্যাস ভাঙতে পারেন, কিন্তু এটি আপনার মস্তিষ্কে বেশ গেঁথে আছে, তাই আপনি এটি সহজে ভুলতে পারবেন না। এ কারণে একা সংযম বদভ্যাস ভাঙ্গা খুব কঠিন।

আপনি আরও সফল হবেন যদি আপনি উচ্চ থেকে খারাপ অভ্যাসটি কাটাতে সক্ষম হন এবং এদিকে ট্রিগার করে এমন কোনো সংকেত দূর করতে পারেন। এটি আচরণ পরিবর্তনের প্রথম আইনের সরাসরি বিপরীত, এটিকে সুস্পষ্ট করার পরিবর্তে, আপনি এটিকে অদৃশ্য করতে পারেন।

৭) দ্বিতীয় আইন: এটি আকর্ষণীয় করুন:-

একটি অতি সাধারণ উদ্দীপনা বাস্তবতার একটি উচ্চতর সংস্করণ এবং এটি একটি শক্তিশালী প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করে। উদাহরণস্বরূপ, রাস্তায় একটি পায়রা দেখতে স্বাভাবিক বলে মনে হতে পারে, তবে আমরা যদি একটি মুরগির আকারের পায়রা দেখি তবে আমরা সম্ভবত এটিতে প্রতিক্রিয়া জানাবো। প্রক্রিয়াযাত খাবারের প্রায়শই গতিশীল বৈসাদৃশ্য থাকে এবং স্বাদ বা টেক্সচারের সমন্বয় ঘটে, যা আমাদের ইন্দ্রের সংমিশ্রণকে প্রকাশ করে,যেমন একটি খসখসে পাতলা ক্রাস্ট পিজ্জাতে গলে যাওয়া পনির।

আমাদের চারপাশে উচ্চতর বাস্তবতার উদাহরণ রয়েছে। টিভি বিজ্ঞাপনগুলিতে যখন তারা খাবারের বিজ্ঞাপন দেয়, দোকানে তারা মডেল হিসাবে অতিরঞ্জিত বৈশিষ্ট্যসহ পুতুল ব্যবহার করে। বিজ্ঞাপনের মডেল গুলিকে মেকআপ এবং ফটোশপ যোগ করার ফলে তাদের আসলে নিজেদের মতো দেখায় না। তারা উদ্দেশ্য মূলক ভাবে এটি করে, তারা এমন বৈশিষ্ট্য গুলি কেউ চিরঞ্জিত করতে চায় যা আমরা আকর্ষণীয় বলে মনে করি, তাই তারা একটি লোভের জন্য একটি শক্তিশালী ইঙ্গিত তৈরি করে।

প্রকৃতির তুলনায় বাস্তবতার এই উচ্চতর সংস্করণ গুলি অপেক্ষা করা কঠিন হয়ে ওঠে এবং আমরা এমন উদ্দীপনার মুখোমুখি হই যা আমাদের মস্তিষ্ককে কখনো মোকাবিলা করতে হয়নি। যদি আমরা একটি পছন্দসই আচরণ ঘটার সম্ভাবনা বাড়াতে চাই তাহলে আমাদের এটিকে আকর্ষণীয় করে তুলতে হবে।

ডোপামিন একটি নিউরোট্রান্সমিটার এবং অভ্যাস ডোপামিন প্রতিক্রিয়া লুপ দ্বারা চালিত হয়। উচ্চ অভ্যাস গঠনের আচরণ সরাসরি ডোপামিনের উচ্চ স্তরের সাথে যুক্ত। ডোপামিন শুধুমাত্র যখন আপনি আনন্দ অনুভব করেন তখনই মুক্তি পায় না, তবে আপনি যখন এটি প্রত্যাশা করেন তখন এটি মুক্তি পায়। আপনি যখন কিছু পান তখন যেই পুরস্কার সিস্টেমটি সক্রিয় হয়, যখন আপনি এটি আশা করেন তখনও একই সিস্টেম সক্রিয় হয়। কখনো কখনো পুরস্কারের চেয়ে প্রত্যাশা ভালো মনে হয়।

আপনার মস্তিষ্কের অনেক বেশি পৃষ্ঠের ক্ষেত্র রয়েছে যা জিনিসগুলিকে পছন্দ করার চেয়ে, জিনিসগুলোকে চাওয়ার জন্য নিবেদিত করে, যা দেখায় যে আমরা আমাদের সারা জীবন কিভাবে আচরণ করি তার জন্য আকাঙ্ক্ষা এবং আকাঙ্ক্ষা গুলি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ইচ্ছা আচরণকে চালিত করে। তার আগে আসা লালসার কারণে প্রতিটি পদক্ষেপ নেওয়া হয়। আমাদের অভ্যাসগুলিকে আকর্ষণীয় করে তুলতে হবে কারণ এটি পুরস্কারের প্রত্যাশা, যা আমাদের প্রথমে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে আচরণ করতে অনুপ্রাণিত করে।

একটি কৌশল যা 'টেম্পটেশন বান্ডলিং' নামে পরিচিত, তা হল আপনি একটি অ্যাকশানকে এমন একটি অ্যাকশন এর সাথে সংযোগ স্থাপন করেন যা আপনাকে করতেই হবে যেভাবেই হোক। আপনি যদি একই সময় আপনার পছন্দের কিছু করতে চান, তবে আপনার একটি আকর্ষণীয় আচরণ খুঁজে পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ট্রেডমিলে থাকাকালীন কিছু ভালো পডকাস্ট বা এমনকি একটি টিভি শো শুনতে পারেন।

আপনি আপনার আচরণ কে গাইড করতে অভ্যাস স্ট্যাকিংয়ের এর সাথে প্রলোভন বান্ডলিংকে একত্রিত করতে পারেন। এটি দেখতে এরকম হতে পারে–"After(current habit) I will(new habit i need) and after(new habit i need) I will(new habit i want)"। উদাহরণস্বরূপ,"আমি আমার কফি পান করার পরে, আমি 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করব এবং ৩০ মিনিটের জন্য ব্যায়াম করার পরে আমি আমার বন্ধুদের সাথে গ্রুপ চ্যাটটি পরীক্ষা করব।"

৮) আপনার অভ্যাস গঠনে পরিবার এবং বন্ধুদের ভূমিকা:-

আমরা নিজেদেরকে অনুভব করার প্রবল ইচ্ছার সাথে সামাজিক প্রাণী। আমরা বিশেষ করে তিনটি দলের অভ্যাস অনুকরণ করার প্রবণতা রাখি:-

(ক) বন্ধ:- আমাদের পরিবেশের শারীরিক ইঙ্গিতগুলি আমাদের আচরণের ওপর একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলে, তবে আমরা যে সামাজিক পরিবেশে আছি তাও তাই করে। একটি সাধারণ নিয়ম হিসেবে, আমরা কারোর যত কাছাকাছি থাকি আমাদের অনুরূপ অভ্যাস গড়ে তোলার সম্ভাবনা তত বেশি। আপনি যেভাবে কাজ করতে চান সেই ভাবে কাজ করে এমন লোকদের সাথে নিজেকে যুক্ত করা আপনার একটি ইতিবাচক অভ্যাস গঠনের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে। আপনি যদি তাদের সাথে আরও সাধারণ জিনিস খুঁজে পেতে সক্ষম হন তবে মতপার্থক্যগুলি উন্নত হয় এবং ভাগ করা পরিচয়টি পৃথক পরিচয়ও তৈরি করতে সহায়তা করে। এটি আরো ব্যাখ্যা করে যে কেন অভ্যাস তৈরি হওয়ার পরেও দলের সাথে লেগে থাকা দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

(খ) অনেকগুলি:- এমনকি যদি আমরা বিপরীত করতে চাই ,আমরা একই ভাবে কাজ করার প্রবণতা অনুভব করি যেভাবে অন্য সবাই একটি পরিস্থিতিতে কাজ করছে। এটি গোষ্ঠীতে সামাজিকভাবে সামঞ্জস্য করার চাপ, গৃহীত হওয়ার ইচ্ছা এবং অন্যদের সাথে মিলিত হওয়ার চাপ থেকে আসতে পারে। আপনি এটি উপেক্ষা করতে পারেন কিন্তু এতে অতিরিক্ত প্রচেষ্টা লাগে। পরিবর্তন যখন ভিড়ের বিপরীতে যায় তখন এটি আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে, কিন্তু পরিবর্তে যখন এটি তাদের সাথে যায় তখন এটি অনাকর্ষণীয় হয়ে ওঠে।

(গ) শক্তিশালী:- আমাদের মাপসই করার প্রবল আকাঙ্ক্ষা আছে, এর ফলে দাঁড়ানোর ইচ্ছাও হতে পারে। এই কারণে আমরা আকৃষ্ট হই এবং আমরা যাদেরকে সফল বলে মনে করি তাদের অভ্যাস গুলি অনুলিপি করতে চাই কারণ আমরা নিজেরাই সফল হতে চাই। আমাদের অনেক অভ্যাস এমন লোকদের থেকে অনুকরণ করা হয় যাদের আমরা প্রশংসা করি। উচ্চ মর্যাদার লোকেরা অন্যদের অনুমোদন এবং প্রশংসা উপভোগ করে এবং আমরা এমন আচরণ করতে অনুপ্রাণিত হই যা আমাদের মর্যাদা উন্নত করে।

৯); আপনার খারাপ অভ্যাসের কারণ গুলি কীভাবে সন্ধান করবেন এবং ঠিক কী করবেন:-

প্রতিটি আকাঙ্খার নিচে একটি গভীর উদ্দেশ্য লুকিয়ে থাকে। উদাহরণস্বরূপ, আমরা হয়তো পিজ্জা চাই কিন্তু অন্তর্নিহিত উদ্দেশ্য হল আমাদের বেঁচে থাকার জন্য খাদ্যের প্রয়োজন আছে। এখানে অন্তর্নিহিত উদ্দেশ্যগুলির কিছু উদাহরণ রয়েছে:-

. শক্তি সঞ্চয়

. খাবার ও পানি পান

. প্রেম খুঁজুন এবং পুনরুৎপাদন

. সামাজিক সংযোগ এবং বন্ধন গঠন

. সামাজিক গ্রহণযোগ্যতা এবং অনুমোদন পাওয়া

. অনিশ্চয়তা হ্রাস করা

. একটি উচ্চ মর্যাদা অর্জন করা

এটি একটি সম্পূর্ণ তালিকা নয়, তবে এটি কিছু গভীর উদ্দেশ্য গুলিকে ক্যাপচার করে, যা লালসার আকারে প্রকাশ পায়।

যে কোনো প্রদত্ত উদ্দেশ্য পরিচালনা করার জন্য বিভিন্ন উপায় রয়েছে। অভ্যাসগুলি সংস্থাগুলির ওপর নির্ভর করে এবং এই সংস্থাগুলি নির্ধারণ করে যে আমরা ভবিষ্যতে আবার পুনরাবৃত্তি করার মতো অভ্যাসের ভবিষ্যৎ বাণী করতে পারি কিনা। আমাদের আচরণ এই ভবিষ্যৎ বাণী গুলির ওপর অনেকটাই নির্ভর করে এবং এর অর্থ হল যে আমরা আমাদের সাথে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলোকে কীভাবে ব্যাখ্যা করি তা ইভেন্টের চেয়ে আমাদের আচরণকে নির্দেশ করে। অন্য উপায়ে বললে, ভবিষ্যৎবাণী করা আচরণের উপর নির্ভর করে একটি নীতি, একটি ভালো অভ্যাস বা একটি খারাপ অভ্যাসকে উসকে দিতে পারে।

প্রত্যাশা নিজেই এমন অনুভূতি তৈরি করে যাকে আমরা তৃষ্ণা বলি। সংকেত গুলি আমাদের অনুভূতি এবং আবেগ দ্বারা একটি সংকেতে রূপান্তরিত হয়, যা আমরা বর্তমানে যা অনুভব করছি তা ব্যাখ্যা করে সাহায্য করতে ব্যবহার করতে পারি। অন্যথায়, তৃষ্ণা আমাদের কিছু অনুপস্থিত অনুভূতির দেয় এবং আমাদের অভ্যন্তরীণ অবস্থা পরিবর্তন করতে অনুপ্রাণিত করে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনার পেট খালি থাকে তখন আপনার শরীর কী অনুভব করে এবং এটি কী অনুভব করতে চায় তার মধ্যে একটি ব্যবধান থাকে এবং এটি খাবার পেতে অনুপ্রেরণা প্রদান করে। আপনি অগত্যা পিজ্জা চান না, তবে আপনার ক্ষুধা থেকে আলাদাভাবে অনুভব করার উপায় হিসেবে পিজ্জার জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষা রয়েছে।

আমাদের অনুভূতি এবং আবেগ আমাদের বলে যে আমরা পরিবর্তন করতে চাই বা একই থাকতে চাই। তারা আমাদের বর্তমান অবস্থা থেকে আমাদের পছন্দসই অবস্থায় যাওয়ার সর্বোত্তম উপায় নির্ধারণ করতে সহায়তা করে। যখনই একটি অভ্যাস একটি অন্তর্নিহিত উদ্দেশ্য সন্তুষ্ট করে, আপনি এটি পুনরাবৃত্তি করার জন্য একটি তৃষ্ণা তৈরি করেন।

কঠিন অভ্যাসগুলি কী আরও আকর্ষণীয় করে তোলার জন্য, তাদের একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতার সাথে যুক্ত করতে হবে। কঠিন অভ্যাসের ক্ষেত্রে আমরা 'হবে' শব্দটি ব্যবহার করার প্রবণতা বেশি রাখি, তবে মানসিকতার সামান্য পরিবর্তন এবং যদি আমরা আমাদের শব্দ ভান্ডার কে 'পারি' এ পরিবর্তন করি তবে এটি আমাদের বোঝার উপায় পরিবর্তন করবে। উদাহরণস্বর,"আমাকে কাজের আগে ব্যায়াম করতে হবে"এর পরিবর্তে বলুন,"আমি কাজের আগে ব্যায়াম করতে পারি।"একটি শব্দ, একটি সুযোগে, একটি কাজ পরিবর্তন করেছে।

বোঝার পরিবর্তে সুবিধার ওপর ফোকাস করার জন্য আপনার অভ্যাসগুলোকে পুনর্বিন্যাস করা আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার এবং কঠিন অভ্যাসগুলিকে আরো আকর্ষণীয় করে তোলার একটি দ্রুত উপায়। বিপরীতভাবে, আপনি একটি খারাপ অভ্যাস এড়ানোর সুবিধার উপর প্রকাশ করতে পারেন যাতে এটিকে আকর্ষণীয় মনে হয় না।

আপনি একটি অনুপ্রেরণামূলক আচার তৈরি করে এটিকে আরও একধাপ এগিয়ে নিতে পারেন যেখানে আপনি আপনার অভ্যাসগুলোকে আপনি উপভোগ করেন এমন কিছুর সাথে যুক্ত করেন, তাই আপনি এটিকে অনুপ্রেরণের জন্য একটি সংকেত হিসেবে ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখনই জব করতে যান তখন সম্ভবত আপনি দুর্দান্ত প্লেলিস্ট শোনেন, তাই ভবিষ্যতে যখন আপনার বাইরে যাওয়ার জন্য অতিরিক্ত অনুপ্রেরণা প্রয়োজন হয় আপনি কেবল প্লেলিস্টি শুনতে পারেন।

আপনি আপনার মস্তিষ্ক ব্যবহার করছেন যা করার জন্য একটি ডিজাইন করা হয়েছে: ভবিষ্যতের ভবিষ্যৎ বাণী করতে এবং কোন আচরণ গুলি আপনাকে আপনার বর্তমান অবস্থা থেকে আপনার পছন্দসই অবস্থায় নিয়ে যাবে তা জানতে ইঙ্গিতগুলি ব্যবহার করুন এবং আপনি এটিকে প্রায় যে কোনো কিছুর জন্য অ্যাসোসিয়নের সাথে চালাতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সাধারণভাবে সুখী বোধ করতে চান এবং আপনার বিড়ালকে পোষালে আপনি খুশি হন, তাহলে আপনার বিড়ালকে পোষার আগে আপনাকে একটি ছোট অনুষ্ঠান করতে হবে, যেমন একটি মন্ত্র বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং তারপর প্রতিবার আপনার বিড়াল পোষার আগে এই আচারটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি মন্ত্রটিকে বিড়াল পোষার সাথে যুক্ত করবেন, যা আপনাকে খুশি করে এবং শেষ পর্যন্ত আপনার কাছে আপনার বিড়াল রাখারও প্রয়োজন হবে না, আপনাকে কেবল মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে এবং আপনি আরো সুখী বোধ করবেন।

একবার একটি অভ্যাস প্রতিষ্ঠিত হয়ে গেলে সংকেতের সাথে সরাসরি যোগসূত্র না থাকলেও নীতিটি তৃষ্ণা সৃষ্টি করতে পারে।

১০) তৃতীয় আইন: এটি সহজ করুন:-

পরিকল্পনার জায়গা আছে।, আমাদের সতর্ক থাকতে হবে যে আমরা নিখুঁত পরিকল্পনা নিয়ে আসার চেষ্টা করছি না এবং পদক্ষেপ নেওয়া এড়িয়ে চলছি। কর্ম ফলাফল প্রদান করে।

পরিকল্পনা কোনো ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে না। ধারণা নিয়ে আসা এবং সেগুলোকে কাগজে রাখা জীবনে কোনো ফলাফল নিয়ে আসবে না। পরিকল্পনা করা এবং পদক্ষেপ না নেওয়ার মধ্যে নিরাপত্তা রয়েছে কারণ আপনি যা করছেন না তাতে আপনি ব্যর্থ হতে পারবেন না। আমাদের সমবয়সীদের দ্বারা ব্যর্থ হওয়া বা বিচার করা ভালো মনে হয় না এবং সেই কারণে কিছু লোক চিরস্থায়ী পরিকল্পনায় আটকে যায়।

পরিকল্পনা আমাদের মনে করে যে আমরা কিছু করছি কিন্তু বাস্তবে আমরা কিছু করার পরিকল্পনা করছি। কর্মটি ঘটতে হবে। অন্য উপায় বললে, পরিকল্পনা হল একপ্রকার বিলম্ব, এবং এর পরিবর্তে আমাদের জিনিসগুলিকে অনুশীলনে রাখার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত।

একটি অভ্যাস আয়ত্ত করা পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু হয় ,পরিপূর্ণতা নয়। নিখুঁত ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা নিয়ে চিন্তা করবেন না, শুধু বারবার ওয়ার্কআউটে মনোনিবেশ করুন এবং অভ্যাস তৈরি হবে।

কিছু জিনিস পর্যাপ্ত বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনার মস্তিষ্ক শক্তি সঞ্চয় করে এটির প্রতিক্রিয়া স্বয়ংক্রিয় করতে শুরু করে। একে 'দীর্ঘমেয়াদী ক্ষমতা' বলা হয়। 'স্বয়ংক্রিয়তা' নামে পরিচিত একটি প্রক্রিয়ার সাথে মিলিত হয়, যা মস্তিষ্কে স্বয়ংক্রিয় প্রক্রিয়াকরণের দ্বারা উদ্ভূত স্বয়ংক্রিয় আচরণ, যা আমাদের প্রক্রিয়ায় প্রতিটি ধাপের কথা চিন্তা না করে আচরণ সম্পাদন করতে দেয়।

অভ্যাসগুলি ফ্রিকোয়েন্সি দিয়ে তৈরি হয়, সময়ের সাথে নয়। সুতরাং, অভ্যাস গঠন করতে কতক্ষণ সময় লাগবে তা চিন্তা করার পরিবর্তে, এটি স্বয়ংক্রিয় হওয়ার জন্য আপনাকে কতগুলি পুনরাবৃত্তি করতে হবে তা ভাবুন। আপনি একটি অভ্যাস গঠনের জন্য কয়েক সপ্তাহ বা মাস উৎসর্গ করলে এটি কোনো ব্যাপার না, আপনি সময়সীমার মধ্যে এটি কতটা ফ্রিকোয়েন্সি করছেন তা গুরুত্বপূর্ণ।

একবার আপনি যথেষ্ট সফল প্রচেষ্টা সম্পন্ন করার পরে আচরণ আপনার মস্তিষ্কে দৃঢ় হয়ে ওঠে এবং এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হয়। এটিকে স্বয়ংক্রিয় করার দিকে মনোনিবেশ করবেন না, কেবল এটিকে বাস্তবে করার এবং অগ্রগতির দিকে মনোনিবেশ করুন এবং তারপরে এটি আরো স্বয়ংক্রিয় হয়ে উঠবে।

১১) ন্যূনতম প্রচেষ্টার আইন:-

পদার্থবিজ্ঞানে যেকোনো দুটি বিন্দুর মধ্যে যে পথ অনুসরণ করা হয় সেটি হল সেই পথ যেটির জন্য সর্বনিম্ন শক্তির প্রয়োজন হয়। এটি সর্বনিম্ন কর্মের নীতি হিসেবে পরিচিত এবং এটি মহাবিশ্বের আইনকে আন্ডার পিন করে। মানুষের কাছে এটি ন্যূনতম প্রচেষ্টার আইন হিসেবে পরিচিত।

লোকেরা মনে করে অনুপ্রেরণা হল ভালো অভ্যাস গঠনের চাবিকাঠি, কিন্তু বাস্তবে আমরা সহজ পথ নিতে এবং যা সুবিধাজনক তা করতে অনুপ্রাণিত হই। এটি আমাদের শক্তি সংরক্ষণ করতে সাহায্য করে, যা আমাদের মস্তিষ্ক যখনই সম্ভব তখনই করতে পারে। দুটি অনুরূপ বিকল্পের সাথে উপস্থাপিত হলে, মস্তিষ্ক স্বাভাবিকভাবেই কম পরিশ্রমের প্রয়োজনের দিকে অভিকর্ষ করবে।

সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে স্ক্রোল করা এবং টিভি দেখার মতো অভ্যাসগুলোর জন্য খুব কম প্রচেষ্টায় প্রয়োজন হয় তাই সুযোগ পেলে আমরা তাদের দিকে আকৃষ্ট হই। অভ্যাসগুলি আপনাকে আপনার পছন্দসই অবস্থায় পেতে বাধা দেয়। আপনার কাঙ্খিত অবস্থা একটি সুস্থ শরীর অনুভূতি এবং সেখানে যেতে আপনাকে অবশ্যই নিয়মিত ব্যায়াম অতিক্রম করতে হবে। বৃহত্তর বাধা, আপনার বর্তমান অবস্থা এবং আপনার শেষ অবস্থার মধ্যে ঘর্ষণ যত বেশি এবং সেই কারণে একটি অভ্যাসের মাধ্যমে অনুসরণ করার আপনার সম্ভাবনা বাড়ানোর চাবিকাঠি, এটি আরো সুবিধা জনক হওয়া দরকার।

এটি সহজ করার অর্থ এই নয় যে, কাজগুলি করা সহজ হলেই করুন, তবে যেকোনো মুহূর্তে বেছে নেওয়ার জন্য আপনার পছন্দসই কাজটি সহজ করার উপায়গুলিতে ফোকাস করুন। এনভাইরনমেন্ট ডিজাইন আপনার অভ্যাসের সাথে যুক্ত ঘর্ষণ কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।

আমরা ইতিমধ্যে আলোচনা করেছি কীভাবে আমরা আমাদের পরিবেশকে আরও সুস্পষ্ট করার জন্য ডিজাইন করতে পারি, তবে আমরা আমাদের ক্রিয়া-কলাপ গুলিকে সহজ করার জন্য আমাদের পরিবেশকেও ডিজাইন করতে পারি। উদাহরণস্বরূপ, যদি আমাদের জিম শহর থেকে দূরে হয় তবে এটি না যাওয়ার একটি সুবিধাজনক অজুহাত আমরা প্রদান করতে পারি, কিন্তু যদি আমরা এমন একটি জিম পরিনত করি যা আমাদের কাজের পথে রয়েছে বা এমনকি হোমওয়ার্কআউট করা শুরু করি তাহলে এটি আমাদের জন্য সহজ হয়ে যায়। নিয়মিত আপনি লেগে থাকুন। যখন আমরা ঘর্ষণ অপসারণ করি আমরা কম পরিশ্রমে বেশি উৎপাদন করতে পারি।

মূল ধারণাটি হল আপনার পরিবেশকে ডিজাইন করা, যাতে আপনি ভবিষ্যতে আপনার পছন্দসই কাজটি বেছে নেওয়ার জন্য এটি যতটা সম্ভব সহজ করে তুলতে পারেন। আপনার ভালো অভ্যাসের জন্য ঘর্ষণ দূর করার উপর ফোকাস করুন এবং আপনারা খারাপ অভ্যাসের জন্য ঘর্ষণ যোগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি স্বাস্থ্যকর খেতে চান তবে আপনি চিপস এবং চকলেট কেনা বন্ধ করতে পারেন এবং পরিবর্তে ফল এবং বাদাম যুক্ত করতে পারেন।

১২) কীভাবে ২ মিনিটের নিয়ম ব্যবহার করে দেরি করা বন্ধ করবেন:-

প্রতিটি দিন একাধিক মুহূর্ত নিয়ে গঠিত যা আমাদের সিদ্ধান্ত নিতে বাধ্য করে, এটি সত্যিই আপনার কয়েকটি অভ্যাস যা আপনার পছন্দগুলিকে নির্দেশ করে। এই পছন্দগুলি একটি চেইন প্রভাব প্রদান করে যা আপনার অদূর ভবিষ্যতে প্রভাবিত করে।

যখন অভ্যাস গঠনের কথা আসে, তখন আমরা বড় শুরু করতে চাই, কিন্তু এটি প্রায়শই সেই ব্যর্থতার দিকে নিয়ে যায়। তাই মনে রাখার একটি নিয়ম হলো দুই মিনিটের নিয়ম, যা বলে যে আপনি যখন একটি নতুন অভ্যাস শুরু করেন তখন এটির বেশি সময় নেওয়া উচিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, প্রতি রাতে একটি অধ্যায় পড়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে ,আপনি এক বা দুটি পৃষ্ঠা পড়া শুরু করতে পারেন।

একবার আপনি দুই মিনিটের জন্য অভ্যাসটি আয়ত্ত করার পরে এটি একটি গেটওয়ে অভ্যাস হিসেবে কাজ করতে পারে, যা সারা দিনে আরো ভালো পছন্দের দিকে নিয়ে যায়। কিছু সহজে ফোকাস করা, যা মাত্র ২ মিনিট সময় নেয়, তা আপনাকে ফোকাসের অবস্থায় যেতে সাহায্য করতে পারে, যা মহান জিনিসের দিকে নিয়ে যায়। এমনকি আপনি শেষ পর্যন্ত ২ মিনিটেরও বেশি সময় ধরে অভ্যাসটিকে ঠেলে দিতে পারেন।

দুই মিনিটের নিয়মটি আপনি যে পরিচয়টি তৈরি করতে চান তা আরো শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। আপনি যদি একজন পাঠক হতে চান, তবে পাঠক হতে প্রতিদিন দুই মিনিট সময় লাগে এবং অবশেষে আপনি একটি বই শেষ করবেন। এটি একটি ছোট ক্রিয়া তবে এটি আপনার নিজের জন্য যে পরিচয়টি কল্পনা করে তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে।

অভ্যাস গঠন হল যখন, আপনি একবার আপনার নতুন অভ্যাসের প্রাথমিক প্রথম ধাপটি আয়ত্ত করে ফেলেন, তখন আপনি অসুবিধা বাড়াতে পারেন এবং নিজেকে আরও একটু চ্যালেঞ্জ করতে পারেন। বিছানার আগে দুই মিনিট পড়া হয়তো পাঁচ মিনিটের জন্য পড়া হয়ে যায়। এবং একবার এটি আয়ত্ত হয়ে গেলে আপনি আবার লেভেল আপ করুন, যেমন 10 মিনিটের জন্য পড়া। অবশেষে আপনি ঘুমানোর আগে একটি সম্পূর্ণ অধ্যায় এবং মাসে একটি বা দুটি বই পড়তে পারবেন।

১৩) কীভাবে ভালো অভ্যাসগুলোকে অনিবার্য এবং খারাপ অভ্যাসগুলোকে অসম্ভব করা যায়:-

কখনো কখনো সাফল্য ভালো অভ্যাস সহজ করার পরিবর্তে খারাপ অভ্যাস কঠিন করার সম্পর্কে হয়ে ওঠে। এটি আচরণ পরিবর্তনের তৃতীয় আইনের বিপরীত: এটি কঠিন করুন।

একটি প্রতিশ্রুতিশীল ডিভাইস হল এমন একটি পছন্দ যা আপনি এখন করেন, যা পরবর্তীতে আপনার করা পদক্ষেপগুলিকে প্রভাবিত করবে। এগুলি খুব দরকারি কারণ তারা আপনাকে সামনের পরিকল্পনা করতে এবং ভবিষ্যতে প্রলোভন কমাতে দেয়। উদাহরণ স্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া হয় আপনি কুকিজের পরিবর্তে খাবার খাওয়ার জন্য আপেল কিনতে পারেন। পরে যখন আপনি ক্ষুধার্ত হবেন তখন আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়া হবে যে আপেল কতটা সুস্বাদু হতে পারে যেহেতু খাবার জন্য কোনো কুকিজ নেই।

লক্ষ্য হল এটাকে এমন করে তোলা যাতে এটি শুরু করার চেয়ে ভালো অভ্যাস থেকে বেরিয়ে আসতে আরও বেশি কাজে লাগে। উপরের উদাহরণের সাথে, শুধু আপেল খাওয়া বনাম প্রস্তুত হওয়া, বাইরে একটি দোকানে যাওয়া এবং কিছু কুকির জন্য ফিরে আসা কম কাজ।

আরো কিছু প্রতিশ্রুতিবদ্ধ ডিভাইস যা ভবিষ্যতে আরো ভালো পছন্দগুলিকে লক করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:

. একটি ভালো গদি কেনা বা ব্ল্যাকআউট পর্দায় বিনিয়োগ করা ভালো ঘুমের অভ্যাসের দিকে পরিচালিত করে।

. সেলফোনে বিজ্ঞপ্তি গুলি বন্ধ করা আপনাকে আপনার মনোযোগ এবং সময় চুরি করা থেকে বাধা দেয়।

. স্বয়ংক্রিয় সঞ্চয় সেট আপ করা নিশ্চিত করতে পারে যে আপনি ভবিষ্যতের জন্য একটি বাসা তৈরি করছেন।

কিছু ডিভাইস, যেমন স্মার্টফোন, আমাদের উৎপাদনশীল হতে সাহায্য করতে পারে এবং তারা আরো ভালো অভ্যাসের দিকে পরিচালিত করতে সহায়ক হতে পারে, তবে সেগুলি বিভ্রান্তি তে পরিণত হতে পারে এবং আমরা যদি সতর্ক না হই তবে খারাপ অভ্যাসের দিকে নিয়ে যেতে পারে। ভালো অভ্যাস সহজ এবং খারাপ অভ্যাস আরো কঠিন করতে আমাদের প্রযুক্তি সেট আপ করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এই ধরনের প্রতিশ্রুতি বদ্ধ ডিভাইসগুলি ব্যবহার করা আপনাকে এমন একটি পরিবেশ তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে যেখানে ভালো অভ্যাসগুলি কার্যত নিশ্চিত করা হয়।

১৪) চতুর্থ আইন: এটি সন্তোষজনক করুন:-

আচরণ পরিবর্তন এর মূল নিয়ম হলো 'যা পুরস্কৃত করা হয় তা পুনরবৃত্তি করা হয় এবং যা শাস্তি দেওয়া হয় তা এড়ানো হয়।' আপনার ভবিষ্যৎ আচরণ এমন আচরণের উপর ভিত্তি করে যা আপনি অতীতে পুরস্কৃত বা শাস্তি পেয়েছিলেন। ইতিবাচক আবেগ অভ্যাস গড়ে তোলে এবং নেতিবাচক আবেগ তাদের ধ্বংস করে।

প্রথম তিনটি আইন একটি সময় একটি আচরণ করার সম্ভাবনা বাড়ায়, কিন্তু চতুর্থ আইনটি সেই আচরণের পুনরাবৃত্তি হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায় এবং অভ্যাস লুপটি সম্পূর্ণ করে। এটাকে শুধুমাত্র সন্তোষজনক করে তোলায় যথেষ্ট নয়, সন্তুষটি অবিলম্বে হতে হবে।

১৫) অবিলম্ব্য এবং বিলম্বিত পুরস্কার এর মধ্যে অমিল:-

বিজ্ঞানীরা বলেছেন যে আমরা একটি 'বিলম্বিত প্রত্যাবর্তনের পরিবেশে' বাস করি কারণ কখনো কখনো আমরা অনেক পরে আমাদের কর্মের সুফল পাই না। উদাহরণ হিসেবে, অবসর গ্রহণের জন্য অর্থ সঞ্চয় করার অর্থ এখন কিছুটা ত্যাগ করা, যাতে আপনি ভবিষ্যতে এটি উপভোগ করতে পারেন।

আমাদের পূর্বপুরুষদের জন্য, তাৎক্ষণিক তৃপ্তি মানে বেঁচে থাকা। যখন তারা বেরিসহ একটি ঝোপের সামনে আসে তখন তাদের পক্ষে যতটা সম্ভব খাওয়ার অর্থ ছিল কারণ তারা অন্য একটিকে দেখতে কিছুটা সময় লাগাতে পারে। একইভাবে, তাদের অবিলম্বে হুমকির প্রতি সাড়া দিতে হবে বা ঝড় বা শিকারি দ্বারা ধরা পড়ার ঝুঁকি ছিল। ভবিষ্যৎ বর্তমানের মধ্যে বেঁচে থাকার মতো গুরুত্বপূর্ণ ছিল না এবং তাই আমাদের মস্তিষ্ক অবিলম্বে সন্তুষ্টির প্রতিক্রিয়া জানাতে বিকশিত হয়েছিল।

তাৎক্ষণিক সন্তুষ্টি আমাদের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ভালোভাবে পরিবেশন করতে থাকে। এটি এখন একটি গ্যারান্টি যুক্ত পুরস্কার বনাম ভবিষ্যতে একটি সম্ভাব্য পুরস্কারকে বোঝায়, তবে মাঝে মাঝে তাৎক্ষণিক পুরস্কারের প্রলোভন আমাদেরকে ভুল দিকে নিয়ে যেতে পারে।

ভালো অভ্যাসের জন্য সাধারণত তাৎক্ষণিক ফলাফল ভালো মনে হয় না, তবে দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল করে। এটি খারাপ অভ্যাসের বিপরীত, যেখানে তাৎক্ষণিক ফলাফল ভালো মনে হয় এবং দীর্ঘমেয়াদি ফলাফল হয় না। অন্য উপায় বললে, আপনি ভালো অভ্যাসের জন্য আগে অর্থ প্রদান করেন এবং আপনি আপনার খারাপ অভ্যাসগুলোর জন্য আরও বেশি অর্থ প্রদান করেন।

অনুসরণ করার জন্য একটি ভালো নিয়ম হল, কিছু করার সাথে সাথে যত বেশি সন্তুষ্টি অনুভব করা যায়, ততই আপনার প্রশ্ন করা উচিত যে এটি আপনাকে আপনাদের দীর্ঘমেয়াদি লক্ষ্যে সাহায্য করবে কিনা। মস্তিষ্ক তাৎক্ষণিক হুমকিকে অতি মূল্যায়ন করে এবং দূরবর্তী হুমকি কে অবমূল্যায়ন করে। উদাহরণস্বরূপ, আমরা একটি বিমানে অশান্তিতে নার্ভাস হয়ে পড়ি কিন্তু পরিপাটি করতে ব্যর্থ হওয়া থেকে বিশৃঙ্খলা ধীর গতির দিকে মনোযোগ দেই না।

আমরা আচরণ পরিবর্তন এর মূল নিয়মকে আপডেট করতে পারি,'যা অবিলম্বে পুরস্কৃত হয় তা পুনরাবৃত্তি হয় এবং যা অবিলম্বে শাস্তি দেওয়া হয় তা এড়ানো হয়'।

দীর্ঘমেয়াদী আমাদের উপকারে আসবে এমন অভ্যাসের সাথে অল্প অল্প করে তাৎক্ষণিক তৃপ্তি যোগ করার মাধ্যমে তৃপ্তি বিলম্বিত করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষিত করা সম্ভব এবং অভ্যাসের সাথে কিছু তাৎক্ষণিক ব্যথা যা নয়।

১৬) কীভাবে তাৎক্ষণিক তৃপ্তিকে আপনার সুবিধাতে পরিণত করবেন:-

একটি আচরণের সমাপ্তি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি এমন একটি পর্যায় যা আমরা সবচেয়ে বেশি মনে রাখি,তাই আপনি চান যে আপনার অভ্যাসের সমাপ্তি সন্তোষজনক হোক এবং এটি করার সর্বোত্তম উপায় হল শক্তি বৃদ্ধি ব্যবহার করা।

অভ্যাস স্ট্যাকিং আপনার আচরণকে একটি তাৎক্ষণিক নির্দেশের সাথে সংযুক্ত করে এবং শক্তি বৃদ্ধি আপনার অভ্যাসকে তাৎক্ষণিক পুরস্কারের সাথে সংযুক্ত করে, যা শেষ পর্যন্ত একটি সন্তোষজনক করে তোলে। তাৎক্ষণিক শক্তি বৃদ্ধি বিশেষত এমন আচরণের ক্ষেত্রে সহায়ক যা আপনি এড়াতে চান কারণ অন্যথায় আপনি যা করছেন তা হল প্রলোভন প্রতিরোধ করার চেষ্টা করা এবং এটি যথেষ্ট সন্তোষজনক নয়।

আমাদের কৌশল হল প্রতিবার যখন আপনি প্রলোভন প্রতিরোধ করেন তখন আক্ষরিক অর্থে নিজেকে পুরস্কৃত করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করেন, আপনি সিগারেটের জন্য প্রতি সপ্তাহে যে অর্থ ব্যয় করতেন তার একটি অংশ নিতে পারেন এবং পরে ভ্রমণে যাওয়ার জন্য এটি সঞ্জয় একাউন্টে রাখতে পারেন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে, খারাপ আচরণ এড়ানোর জন্য আপনার পুরস্কার আপনার দীর্ঘমেয়াদি লক্ষ্য গুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। একটি উদাহরণ হিসাবে, আপনার দীর্ঘমেয়াদি লক্ষ্য যদি স্বাস্থ্যকর হয় তবে ডোনাট দিয়ে ধূমপান না করার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করা অর্থবোধক হবে না।

অবশেষে, পুরস্কারের আর প্রয়োজন হবে না কারণ সময়ের সাথে সাথে কিউ থেকে প্রলোভনের শক্তি দুর্বল হয়ে যায়, এবং ক্রিয়া-কলাপের অন্তর্নিহিত মূল্য, যেমন সঠিক পছন্দ করার বিষয়ে ভালো অনুভব করা, যথেষ্ট পুরষ্কৃত হয়। আপনি যে পরিচয়টি তৈরি করার চেষ্টা করছেন তার সাথে আপনি এতটাই ঘনিষ্ঠভাবে আবদ্ধ হয়ে পড়েছেন যে পরিচয়টি নিজেই শক্তি বৃদ্ধি প্রক্রিয়ায় পরিণত হয়। উদ্দীপনা একটি অভ্যাস শুরু করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু পরিচয় ই এটিকে চারপাশে আটকে রাখে।

১৭) কীভাবে প্রতিদিন ভালো অভ্যাসের সাথে লেগে থাকা যায়:-

আপনার অগ্রগতি পরিমাপ এবং ট্র্যাক করতে সাহায্য করার জন্য চাক্ষুষ কিছু থাকা সন্তোষজনক কারণ এটি আপনার নতুন পরিচয় দিতে আপনার অগ্রগতির স্পষ্ট প্রমাণ দেয়। এটি অনেক রুপে আসতে পারে, যেমন একটি সেভিংস অ্যাকাউন্ট বাড়তে দেখা, ফুড জার্নাল, ওয়ার্কআউট লগ, তবে আপনার অগ্রগতির পরিমাপ করার সেরা উপায় গুলির মধ্যে একটি হল 'অভ্যাস ট্র্যাকার।'

"শৃঙ্খলা ভাঙবেন না" মন্ত্রটি খুব শক্তিশালী হতে পারে। এটি প্রতিদিন দেখানোর মানকে শক্তিশালী করে এবং কীভাবে প্রক্রিয়াটির ওপর ফোকাস করে, তা চিত্তাকর্ষক করার ফলাফলের দিকে নিয়ে যেতে পারে। অভ্যাস ট্র্যাকিং একটি আচরণকে সুস্পষ্ট, আকর্ষণীয় এবং একেবারে সন্তোষজনক করে তোলে, যেমন –

. একটি ভিজুয়াল কিউ তৈরি করে যা আপনাকে মনে করিয়ে দেয়।

. আপনি যে অগ্রবর্তী করছেন তা দেখতে সহজাতভাবে অনুপ্রেরণাদায়ক(এবং এটি হারাতে চান না)

. প্রতিবার আপনাকে সাফল্য রেকর্ড করতে অবিলম্বে সন্তোষজনক বোধ করে।

অভ্যাস ট্র্যাকিং আপনাকে চাক্ষুষ প্রমাণ দেয় যে আপনি এমন ব্যক্তি হয়ে উঠছেন যা আপনি হতে চান।

অভ্যাস ট্র্যাকিং সহজ হওয়ার জন্য যখনই সম্ভব এটি স্বয়ংক্রিয় হওয়া উচিত (আপনি অবাক হবেন যে ইতিমধ্যে ব্যাংকিং স্টেটমেন্ট এবং আপনার সেলফোন ডেটার মাধ্যমে কতটা ট্রাক করা হচ্ছে), ম্যানুয়াল ট্রাকিং শুধুমাত্র আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস এর মধ্যে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত এবং আপনার প্রয়োজন অভ্যাস সবার সাথে সাথে ফলাফল রেকর্ড করুন।

আপনার অভ্যাস ভেঙে গেলে দ্রুত পুনরুদ্ধার করা গুরুত্বপূর্ণ। এটাই হলো সফল মানুষ আর অসফলদের মধ্যে পার্থক্য। প্রত্যেকেরই কঠিন দিন আছে, কিন্তু সফল ব্যক্তিরা দ্রুত ফিরে আসে। অভ্যাস ভাঙ্গা একটি বিশাল প্রভাব ফেলে না যতক্ষণ না আমরা এটি পুনরুদ্ধার করি। আপনি যদি একবার ব্যর্থ হন তাহলে নিজেকে ক্ষমা করুন কিন্তু দুবার ব্যর্থ না হওয়ার চেষ্টা করুন।

আমরা পরিমাপ করা যায় এমন জিনিসগুলোর ওপর অনেক বেশি জোর দেওয়ার প্রবণতা রাখি কিন্তু আপনি কিছু পরিমাপ করতে পারবেন না তার মানে এই নয় যে এটি গুরুত্বপূর্ণ নয়। এমন কিছু অভ্যাস থাকতে পারে যা খুব সহজে বা কার্যতর ট্র্যাক করা যায় না। অগ্রগতি পরিমাপ করার অন্যান্য উপায় রয়েছে এবং কখনো কখনো এতে ভিন্ন কিছুতে ফোকাস করা সহায়ক। উদাহরণস্বরূপ, ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় স্কেলে থাকা সংখ্যাটি মনে হতে পারে যে এটি কখনো কখনো আপনি যত তাড়াতাড়ি চান তত দ্রুত সরে যায় না এবং এটি হতাশা জনক হতে পারে, তবে আপনি যদি সারাদিন বেশি উজ্জীবিত এবং খুশি অনুভব করেন তবে সেই সংখ্যাটি কোনো ব্যাপার না।

১৮) কীভাবে একজন জবাবদিহিতার অংশীদার সবকিছু পরিবর্তন করতে পারে:-

একবার আমাদের ক্রিয়াকলাপের তাৎক্ষণিক পরিবর্তন হয়ে গেলে, আমাদের আচরণ পরিবর্তন হতে শুরু করতে পারে। তাৎক্ষণিক ব্যথা এড়াতে আমরা অতিরিক্ত প্রচেষ্টা চালাই। উদাহরণস্বরূপ, আমরা সময়মত বিল পরিশোধ করার প্রবণতা রাখি যাতে আমাদের দেরিতে ফি না লাগে। স্বাস্থ্যের ক্ষমতা অবশ্যই আপনি যে আচরণ সংশোধন করার চেষ্টা করছেন তার আপেক্ষিক শক্তির সমান হতে হবে বা অন্য উপায়ে বললে, কর্মের খরচ নিষ্ক্রিয়তার খরচের চেয়ে সস্তা হতে হবে।

পরিণতি যত বেশি স্থানীয়, বাস্তব এবং তাৎক্ষণিক, আচরণ পরিবর্তনকে প্রভাবিত করার ক্ষেত্রে এটি তত বেশি শক্তিশালী। এটি করার একটি উপায় হল একটি 'অভ্যাস চুক্তি' তৈরি করা।

একটি অভ্যাস চুক্তি একটি ব্যক্তিগত আইনের মত, যা আপনি নিজেকে দায়বদ্ধ রাখার জন্য তৈরি করেন। এটি একটি মৌখিক বা লিখিত চুক্তি যা আপনি যে অভ্যাসটি ভাঙতে বা বিকাশ করতে চাইছেন তার প্রতি আপনার প্রতিশ্রুতি এবং আপনি যদি এটি অনুসরণ না করেন তবে এর পরিণতি স্পষ্ট ভাবে উল্লেখ করে। একবার এটি হয়ে গেলে আপনাকে এটি এক বা একাধিক ব্যক্তির সাথে ভাগ করতে হবে।

জিনিসগুলি লিখে রাখলে তা নিজের মধ্যে অনুসরণ করার সম্ভাবনা বাড়ায়, কিন্তু একবার আমরা আমাদের উদ্দেশ্য গুলি অন্য কাউকে জানালে সাফল্যের সম্ভাবনা আরও বেড়ে যায় কারণ আমরা অন্যদের কাছে নিজেকে প্রমাণ করতে এবং তাদের দেখানোর জন্য কঠোর পরিশ্রম করি যে আমাদের আচরণ গুলি আমরা যে পরিচয় তৈরি করেছি তার সাথে সারিবদ্ধ।

সম্ভবত আপনি মনে করেন যে একটি অভ্যাস চুক্তি আপনার জন্য খুব বেশী, কিন্তু অন্তত একজন দায়বদ্ধতার অংশীদার থাকা এবং তাদের সাথে আপনার লক্ষ্য গুলি যোগাযোগ করা আপনাকে অনুপ্রেরণার জন্য একটি মূল্যবান সংস্থান সরবরাহ করবে।

১৯) উন্নত কৌশল: কীভাবে নিছক ভালো হওয়া থেকে সত্যিকারের মহান হওয়ার দিকে যেতে হয়:-

আপনার জ্বীন আপনার ব্যক্তিত্বকে প্রভাবিত করে এবং আপনার ব্যক্তিত্ব আপনার অভ্যাসকে প্রভাবিত করতে পারে। "বিগ ফাইভ" হল সাধারণ ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য যা আচরণের পাঁচটি বর্ণালীতে বিভক্ত:

(1) উন্মুক্ততা:- এক প্রান্তে কৌতুহলী এবং নতুন জিনিস পরিবর্তন বা চেষ্টা করতে ইচ্ছুক এবং অপর প্রান্তে পরিবর্তনের প্রতি সতর্ক এবং প্রতিরোধী।

(2) বিবেক:- এক প্রান্তে সংগঠিত এবং দুঃখ এবং অন্য প্রান্তে সহজ এবং স্বতঃস্ফূর্ত।

(3) বহির্মুখী:- এক প্রান্তে বহিরমুখী এবং উদ্যমী থেকে এবং অন্যপ্রান্তে নির্জন এবং সংরক্ষিত।

(4) সম্মতি:- এক প্রান্তে বন্ধুত্বপূর্ণ এবং সহানুভূতিশীল এবং অন্য প্রান্তে কঠিন এবং বিচ্ছিন্ন।

(5) স্নায়বিকতা:- এক প্রান্তে উদ্বিগ্ন এবং সংবেদনশীল থেকে এবং অন্যপ্রান্তে আত্মবিশ্বাসী এবং সংগৃহীত।

প্রত্যেকেই এই পাঁচটি বৈশিষ্ট্যের মিশ্রণ এবং পরিবেশের কারণে বর্ণালী পরিবর্তন হতে পারে, তবে প্রত্যেকেরই একটি বেশ শক্তিশালী ব্যক্তিত্বের ভিত্তি রেখা রয়েছে এবং এটি বোঝা আপনাকে নিজেকে আরও ভালোভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে এবং সেই জন্য অভ্যাস তৈরি করার সময় কি পুরস্কার এবং কি শাস্তি আরো কার্যকর হতে পারে তা জানতে হবে।

সাফল্যের প্রতিকূলতাকে আপনার পক্ষে রাখার আরেকটি উপায় হল,' অন্বেষণ, শোষণ, বাণিজ্য বন্ধ' পদ্ধতি, যেখানে আমরা যখন প্রথমে একটি অভ্যাস শুরু করার চেষ্টা করি, তখন আমাদের সেরা কাজ করে এমন একটি আবিষ্কার করার জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি অন্বেষণ করা উচিত, তারপরে আমাদের উচিত আমরা যতটা সম্ভব সেই পদ্ধতিটিকে কাজে লাগাই, কিন্তু অতটা অনমনীয় নয় যে আমরা যখন মনে করি যে আমরা ট্রাকের বাইরে চলে যাচ্ছি বা আপনার সামনে আসা বিভিন্ন পদ্ধতি পরীক্ষা করতে চাই, তখন আমরা আবার জিনিসগুলি অন্বেষণ করার জন্য উন্মুক্ত নই। প্রতিবার এবং তারপরে আপনি করতে পারেন এমন ট্রেড অফ হবে এবং এটি আপনাকে ক্রমাগত পরীক্ষা করার এবং আরো ভালো উপায় খুঁজে পাওয়ার অবস্থানে রাখে।

আপনি সফল হওয়ার বিভিন্ন উপায় অন্বেষণ করার সাথে সাথে আপনি আপনার কাছে সবচেয়ে সন্তোষজনক অভ্যাস এবং আচরণগুলি বজায় রাখতে নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করতে পারেন।:-

. আমার কাছে কী মজা লাগে, কিন্তু অন্যদের জন্য কাজ মনে হয়? আপনি এটিকে চ্যালেঞ্জিং মনে করেন না, তবে বেশিরভাগ লোকেরা তা মনে করেন, তবে সেক্ষেত্রে আপনার সফল হওয়ার একটা ভালো সুযোগ রয়েছে।

. কী আমার সময় ট্র্যাক হারায়? আপনি যখন প্রবাহের অবস্থানে পৌঁছান বা আপনি যে কিছু করছেন তার সাথে 'জোনে' থাকেন এবং মনে হয় সময় দ্রুত চলে যায় তখন এর মানে সাধারণত আপনি এটি উপভোগ করছেন।

. কোথায় আমি গড় ব্যক্তির চেয়ে বেশি রিটার্ন পেতে পারি? আমরা যে জিনিসগুলোতে ভালো তা উপভোগ করার প্রবণতা রাখি, যা অন্যদের প্রশংসা এবং গ্রহণযোগ্যতার সাথে আসে।

. আমার কাছে স্বাভাবিকভাবে কী আসে? যেহেতু আমরা এমন জিনিস গুলোর দিকে গিয়ার করি যেগুলি করা সহজ, তাহলে আপনি এমন কিছু উপভোগ করবেন এবং এমন কিছুতে আরো ভালো হওয়ার একটি ভালো সুযোগ রয়েছে যা আপনি ইতিমধ্যেই স্বাভাবিকভাবে ভালো।

কিছু গাছের বেঁচে থাকার জন্য প্রচুর আলোর প্রয়োজন হয়, অন্যরা খুব বেশি আলোর সংস্পর্শে আসলে মারা যায়। আপনি যদি নিজের জন্য আরও অনুকূল পরিবেশ খুঁজে পান তবে আপনার উন্নতি সম্ভাবনা বেশি।

সমাপ্ত

(উপরিউক্ত অংশটি JAMES CLEAR-র লেখা "ATOMIC HABITS" -এর সারসংক্ষেপ। আপনি চাইলে পুরো বইটি পড়তে পারেন)।

ধন্যবাদ